メカジキの梅肉焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
47.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
72
mg
リン
367
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
47.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
72
mg
リン
367
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
