タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼エネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
958
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
958
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ししとうがらし7本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
みりん風味調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
