さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
33.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
519
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
20.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
33.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
519
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
20.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば150 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒27.5 g
-
みそ19.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
