豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
