揚げない大学芋 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A砂糖7.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
