さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
焼きちくわ25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
