卵いり ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
555
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
130
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
555
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
130
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
白ごま2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
