お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
116
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
116
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
