ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
407
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
407
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖5.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
