レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
124
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
732
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
124
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
732
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
