簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも89 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
