レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし3/4袋 (160 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
