豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒めエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
111
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
111
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ13.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
青じそドレッシング6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
