とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
117
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
117
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
