手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせエネルギー111 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
179
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
179
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (58 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
