揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
