押麦のミルクリゾット + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
102
mg
リン
457
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
102
mg
リン
457
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
細切りチーズ5.0 g
その他
-
押麦45.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
