鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
44
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
44
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
かぶ(根)1/3個 (33 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ1/6枚 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油9.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖3.5 g
-
和風だし(粉末)0.6 g
-
白だし1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
