低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
