焼きししゃものねぎ南蛮 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼きししゃものねぎ南蛮エネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
76
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
76
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販)10.0 g
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
