塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

557 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

44.3 g

脂質

29.7 g

炭水化物

36.8 g

糖質

28.0 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1613 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

117 mg

リン

503 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

186 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

237 µg

ビタミンA

123 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

6.58 g

一価不飽和脂肪酸

13.21 g

多価不飽和脂肪酸

6.03 g

エネルギー

557 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

44.3 g

脂質

29.7 g

炭水化物

36.8 g

糖質

28.0 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1613 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

117 mg

リン

503 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

186 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

237 µg

ビタミンA

123 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

6.58 g

一価不飽和脂肪酸

13.21 g

多価不飽和脂肪酸

6.03 g

アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

1.0 g
小葱

2.8 g
オクラ

2本 (18 g)
トマト

1/3個 (52 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
レタス

3/4枚 (26 g)
グレープフルーツ(1人1/2個分)

1/4個 (71 g)
大根おろし(軽く水けをきったもの)

2.5cm (76 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
大葉(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)