塩麹でしっとりバンバンジー + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
119
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
119
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
