野菜とスズキのホイル焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

37.9 g

脂質

14.0 g

炭水化物

33.0 g

糖質

24.0 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1538 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

134 mg

リン

542 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

295 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

11.3 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

279 µg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

3.02 g

一価不飽和脂肪酸

6.71 g

多価不飽和脂肪酸

2.40 g

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

37.9 g

脂質

14.0 g

炭水化物

33.0 g

糖質

24.0 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1538 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

134 mg

リン

542 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

295 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

11.3 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

279 µg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

3.02 g

一価不飽和脂肪酸

6.71 g

多価不飽和脂肪酸

2.40 g

ブロッコリー

1/6株 (46 g)
マッシュルーム

2個 (26 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
れんこん

19 g
さやいんげん

1.5本 (10 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (7.5 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
アスパラガス

1本 (19 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (44 g)
なす

1/2本 (33 g)