電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
494
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
48
mg
リン
145
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
494
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
48
mg
リン
145
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
葛粉10.0 g
-
黄桃缶(果肉のみ)40.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩1.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
