電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
271
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
36
mg
リン
88
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
271
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
36
mg
リン
88
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
葛粉10.0 g
-
黄桃缶(果肉のみ)40.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.7 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
