さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮エネルギー150 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
