むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
93
mg
リン
333
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
93
mg
リン
333
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁155.0 g
-
A薄口醤油6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒6.5 g
-
A砂糖1.8 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
