まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
620
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
620
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
