納豆包み焼き + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
