お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
