カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
昆布茶風味和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
