かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
サラダ仕立ての切り干し大根エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
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セロリ1/6本 (23 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
