海老のピリ辛そうめん + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
トマト1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
グレープフルーツ(1人1/2個分)1/4個 (71 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)2/3cm (18 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8束未満 (2.0 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
蒸しえび47 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用50.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.5 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
サラダ油1.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
