お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
461
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
461
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
