おから入り和風煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
37.4
g
糖質
27.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
37.4
g
糖質
27.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
