電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
74
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
74
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
