たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
51
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
51
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
