家常豆腐（チャアチャントウフ） + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
家常豆腐（チャアチャントウフ）エネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
104
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
104
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
