押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
101
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖3.5 g
-
A酒5.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
