豚肉で作る八幡巻き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
113
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
113
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
牛蒡1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ5.0 g
-
油(炒め用)3.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Bだしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
