薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
