塩麹でしっとりバンバンジー + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
