鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/3個 (52 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
