鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
97
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
97
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき(小)20.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
白だし6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
