冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
468
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
468
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
