海老とマッシュルームのサラダ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
海老とマッシュルームのサラダエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ベビーリーフ25.0 g
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
えび63 g
その他
-
ケーパ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
