アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
