むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
デザート
甘さ控えめ ヘルシー豆乳杏仁エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
147
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
147
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
クコの実0.5 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
芽ひじき4.0 g
肉類
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
杏仁パウダー4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
