卵１個で ふんわりオムレツ + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
110.1
g
糖質
102.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
110.1
g
糖質
102.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
