フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
116
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
116
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ4本 (42 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
鮭20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
